水分補給を毎日の習慣として記録する方法

1日の水分の目標を決める

唯一の正解の量はありません。必要な量は体格、活動量、気候、食事によって変わり、食べ物からもある程度の水分をとっています。多くの人にとって、8杯は覚えやすく、始めるのにちょうどよい目標です。持病がある場合や、医師から量を指示されている場合は、そちらに従ってください。

実際に飲んでいる容器を単位にしましょう。1日中500 mlのペットボトルを使っているなら、グラスではなくボトルの本数で数えます。一度量っておけば、記録に意味が出てきます。

水を数える3つの方法

• 杯数で：1日8杯。シンプルで、1日の中に分けやすい方法です。
• 量で：1日2リットル。決まったボトルを使っている人に向いています。
• きっかけで：毎食前とトイレのあとに1杯ずつ。きっかけが組み込まれているので忘れにくい方法です。

杯数を数える方法ときっかけを結びつける方法は、組み合わせると効果的です。「起きたら1杯、毎食1杯ずつ、帰宅したら1杯」にすれば、意識しなくてもそれだけで5杯になります。

目標より少なめから始める

今は1日2杯しか飲んでいないなら、今週は8杯ではなく4杯を目指しましょう。いきなり目標の杯数にすると、木曜日にはあきらめてしまう典型的なパターンになりがちです。少ない目標が当たり前に感じられるようになってから、目標を上げましょう。

水分補給の記録でよくある失敗

• 夜に思い出して記録する。22時になると、ほとんどの人は多めに見積もります。1杯飲み終えるたびに記録しましょう。
• ひと口を数える。何を1杯とするか（たとえばグラス1杯250 ml）を決めて、それを守りましょう。
• 午前中にまとめて飲む。お昼までに6杯飲んでその後は飲まないと、夕方に頭痛がすることがよくあります。分けて飲みましょう。
• 週末を忘れる。土曜日は生活リズムが変わり、きっかけも変わります。ブランチで1杯など、週末用のきっかけも決めておきましょう。

1週間の正直な記録は、1か月分のおおまかな推測よりも多くのことを教えてくれます。毎週火曜日に足りないなら、火曜日に何が起きているかを見てみましょう。

アプリで水分補給を記録する

数値で記録できる習慣アプリなら、1杯ずつ記録して、目標にどれだけ近づいたかを確認できます。Bee Habitでは、「水を飲む」のような数値で記録する習慣を目標8杯で作り、飲むたびに記録します。目標に達すると、その日のタイルがグリッド上で埋まります。

昼過ぎなど忘れやすい時間にリマインダーを設定し、通知する曜日も選びましょう。数週間たつと、グリッドと統計画面の1日あたりの平均から、本当に飲む量が増えたのか、調子のいい日に多く記録しているだけなのかがわかります。

同じ方法は、読んだページ数、瞑想した分数、歩いた歩数など、数字のあるどんな習慣にも使えます。ほかのアイデアは習慣トラッカーのアイデアの一覧をご覧ください。