Bee Habit
Để theo dõi lượng nước uống, hãy biến nó thành con số đếm được, như 8 ly mỗi ngày, và ghi lại từng ly ngay khi uống. Đếm ly hiệu quả hơn mục tiêu mơ hồ như "uống nhiều nước hơn", vì lúc nào trong ngày bạn cũng biết chính xác mình đã đi được bao xa.
Chọn mục tiêu nước mỗi ngày
Không có một lượng đúng cho tất cả. Nhu cầu thay đổi theo vóc dáng, mức vận động, khí hậu và chế độ ăn, và thức ăn cũng cung cấp một phần nước. Với phần lớn mọi người, 8 ly là mục tiêu dễ nhớ và là điểm khởi đầu hợp lý. Nếu bạn có bệnh lý hoặc bác sĩ đã đưa ra con số, hãy theo con số đó.
Chọn đơn vị bạn thật sự dùng để uống. Nếu cả ngày bạn dùng chai 500 ml, hãy đếm chai, đừng đếm ly. Đo một lần để các lần ghi có ý nghĩa.
Ba cách đếm nước
- Theo ly: 8 ly mỗi ngày. Đơn giản và dễ chia đều trong ngày.
- Theo dung tích: 2 lít mỗi ngày. Hợp nếu bạn dùng một chai quen thuộc.
- Theo tín hiệu: một ly trước mỗi bữa ăn và sau mỗi lần đi vệ sinh. Dễ nhớ vì tín hiệu có sẵn.
Đếm ly và gắn chúng với tín hiệu kết hợp rất tốt. "Một ly khi thức dậy, một ly mỗi bữa, một ly khi về nhà" là đã có năm ly trước khi bạn kịp nghĩ.
Bắt đầu thấp hơn mục tiêu
Nếu bây giờ bạn uống hai ly mỗi ngày, tuần này hãy nhắm bốn ly, đừng nhắm tám. Nhảy thẳng lên con số đầy đủ là cách kinh điển để bỏ cuộc trước thứ Năm. Tăng mục tiêu khi mức nhỏ hơn đã thành bình thường.
Những lỗi thường gặp khi theo dõi nước
- Tối mới ghi theo trí nhớ. Đến 22 giờ, hầu hết mọi người đều đoán cao. Uống xong ly nào ghi ly đó.
- Đếm từng ngụm. Quyết định thế nào là một ly (ví dụ một ly đầy 250 ml) và giữ nguyên.
- Dồn hết vào buổi sáng. Sáu ly trước trưa rồi không ly nào sau đó thường kết thúc bằng cơn đau đầu buổi tối. Hãy chia đều ra.
- Quên cuối tuần. Thứ Bảy nếp sinh hoạt thay đổi, tín hiệu cũng vậy. Hãy chọn thêm một tín hiệu cuối tuần, như một ly cùng bữa sáng muộn.
Một tuần ghi trung thực cho bạn biết nhiều hơn một tháng ước chừng. Nếu thứ Ba nào cũng thiếu, hãy xem thứ Ba đã xảy ra chuyện gì.
Theo dõi lượng nước uống bằng app
App thói quen có hỗ trợ thói quen đo lường được cho phép bạn ghi từng ly và thấy mình còn cách mục tiêu bao xa. Trong Bee Habit, hãy tạo một thói quen đo lường được như "Uống nước" với mục tiêu 8 ly, rồi ghi từng ly trong ngày. Khi đạt mục tiêu, ô của ngày hôm đó sẽ được tô trên lưới.
Đặt nhắc nhở vào những giờ bạn hay quên, như giữa buổi chiều, và chọn những ngày áp dụng. Sau vài tuần, lưới và con số trung bình mỗi ngày trên màn hình thống kê cho thấy bạn thật sự uống nhiều hơn hay chỉ ghi nhiều hơn vào những ngày suôn sẻ.
Cách này dùng được cho mọi thói quen gắn với con số: số trang đọc, số phút thiền, số bước đi. Xem thêm danh sách ý tưởng habit tracker của chúng tôi.
Câu hỏi thường gặp
Đồ uống khác có được tính vào lượng nước không?
Phần lớn đồ uống đều góp một ít nước, thức ăn cũng vậy. Để theo dõi thói quen, đơn giản nhất là chỉ đếm nước lọc, hoặc nước lọc cộng trà thảo mộc, để con số nhất quán giữa các ngày.
Lúc nào dễ uống thêm nước nhất?
Ngay sau khi thức dậy và trong mỗi bữa ăn. Những lúc đó ngày nào cũng có, nên chúng là tín hiệu đáng tin cậy.
