Como acompanhar o consumo de água como hábito diário

Escolha uma meta diária de água

Não existe uma quantidade certa para todo mundo. A necessidade varia com o tamanho do corpo, a atividade física, o clima e a alimentação, e a comida também fornece um pouco de água. Para a maioria das pessoas, 8 copos são uma meta fácil de lembrar e um ponto de partida razoável. Se você tem algum problema de saúde ou o médico indicou um número, use o dele.

Escolha a unidade que você realmente usa. Se passa o dia com uma garrafa de 500 ml, conte garrafas, não copos. Meça uma vez para que seus registros tenham significado.

Três jeitos de contar a água

• Por copo: 8 copos por dia. Simples e fácil de distribuir ao longo do dia.
• Por quantidade: 2 litros por dia. Bom se você usa sempre a mesma garrafa.
• Por gatilho: um copo antes de cada refeição e toda vez que lavar as mãos. Fácil de lembrar porque o gatilho já vem embutido.

Contar copos e ligá-los a gatilhos combina bem. "Um copo ao acordar, um em cada refeição, um quando chego em casa" já dá cinco sem você pensar.

Comece abaixo da meta

Se hoje você bebe dois copos por dia, mire em quatro nesta semana, não em oito. Pular direto para o número cheio é o jeito clássico de desistir até quinta-feira. Aumente a meta quando a menor já parecer normal.

Erros comuns ao acompanhar a água

• Registrar de memória à noite. Às 22h quase todo mundo chuta para cima. Registre cada copo assim que terminar.
• Contar goles. Decida o que vale como um copo (um copo cheio de 250 ml, por exemplo) e mantenha isso.
• Beber tudo de manhã. Seis copos antes do meio-dia e nenhum depois costumam terminar em dor de cabeça à noite. Distribua ao longo do dia.
• Esquecer o fim de semana. A rotina muda no sábado e os gatilhos também. Escolha um gatilho de fim de semana, como um copo no brunch.

Uma semana de registros honestos diz mais do que um mês de estimativas. Se as terças sempre ficam abaixo, observe o que acontece nas terças.

Como acompanhar o consumo de água em um app

Um app de hábitos que aceita hábitos mensuráveis permite registrar cada copo e mostra quanto falta para a meta. No Bee Habit, crie um hábito mensurável como "Beber água" com meta de 8 copos e registre os copos ao longo do dia. Quando você atinge a meta, o quadradinho daquele dia se preenche na grade.

Defina um lembrete nos horários em que você costuma esquecer, como no meio da tarde, e escolha os dias em que ele vale. Depois de algumas semanas, a grade e a média por dia na tela de estatísticas mostram se você está realmente bebendo mais ou só registrando mais nos dias bons.

O mesmo método serve para qualquer hábito com um número: páginas lidas, minutos de meditação, passos. Veja nossa lista de ideias de habit tracker para mais sugestões.