怎麼把記錄喝水量變成每天的習慣

設定每天的喝水目標

沒有所謂唯一正確的量。需求會因體型、活動量、氣候和飲食而不同，而食物也會提供一些水分。對大多數人來說，8 杯是好記又合理的起點。如果你有健康狀況，或醫師給過你建議量，就以醫師的數字為準。

選擇你實際在用的容器當單位。如果你整天都用一個 500 ml 的水壺，就算壺數，不要算杯數。先量一次，你的紀錄才有意義。

三種計算喝水量的方式

• 算杯數：一天 8 杯。簡單，也容易分散到一整天。
• 算容量：一天 2 公升。如果你固定用同一個水壺，這個方法很好用。
• 看時機：每餐飯前和每次上完廁所後各喝一杯。提示已經內建，所以很好記。

算杯數和綁定時機很適合搭配使用。「起床一杯、每餐一杯、回到家一杯」，還沒特別去想就已經五杯了。

從低於目標的量開始

如果你現在一天喝兩杯，這週先以四杯為目標，而不是八杯。一下子跳到完整的數字，是撐不到星期四就放棄的經典做法。等較小的目標變得習以為常，再往上加。

記錄喝水量常見的錯誤

• 晚上才憑記憶補記。到了晚上 10 點，大多數人都會高估。每喝完一杯就記下來。
• 把小口啜飲也算進去。先決定怎樣算一杯（例如一整杯 250 ml），然後就照這個標準。
• 把水都集中在上午喝。中午前喝六杯、之後一杯都沒喝，常常到傍晚就頭痛。把它們分散開來。
• 忘了週末。星期六的作息會變，提示也跟著變。也替週末挑一個提示，例如吃早午餐時喝一杯。

一週誠實的紀錄，比一個月粗略的估計更能告訴你真相。如果星期二總是喝不夠，就看看星期二都發生了什麼事。

用 App 記錄喝水量

支援可量化習慣的習慣 App，能讓你一杯一杯記錄，也會顯示你離目標還有多遠。在 Bee Habit 裡，建立一個像「喝水」這樣的可量化習慣，目標設為 8 杯，然後邊喝邊記。達到目標時，當天那一格就會在網格上填滿。

在你容易忘記的時段設定提醒，例如下午三四點，並選好要在哪幾天提醒。幾週之後，網格和統計畫面裡的每日平均，會告訴你是真的喝得比較多，還是只是在狀況好的日子記得比較多。

同樣的方法適用於任何帶有數字的習慣：讀了幾頁、冥想了幾分鐘、走了幾步。更多靈感請看我們的習慣追蹤點子清單。