習慣追蹤指南

像素年曆怎麼做、該追蹤什麼、習慣要多久才會養成，還有漏掉一天時怎麼辦。不管你是用紙本還是 App 記錄，都派得上用場。

像素年曆怎麼做

5 個步驟做出像素年曆：畫一張 12×31 的網格、決定顏色對照，每天塗一格。另外也教你怎麼改用 App 記錄。

60 個習慣追蹤點子，分成健康、健身、心智、效率、學習、財務和創意七大類，並教你怎麼挑出最先開始的三個。

研究顯示，養成習慣的中位數是 66 天，範圍從 18 到 254 天。看看研究發現了什麼、21 天的說法從哪來，以及怎麼安排。

習慣漏掉一天，不會讓你的進度歸零。看看研究怎麼說，以及中斷後隔天可以做的四個步驟。

連續天數計數器會讓漏掉一天像是失敗。看看網格和熱度圖式的習慣追蹤怎麼運作，以及挑選時該注意什麼。

習慣熱度圖把每一天都變成一個有顏色的方格，就像 GitHub 的貢獻圖。教你怎麼看、它能透露什麼，以及怎麼開始追蹤。

把喝水變成可以追蹤的習慣：設定每日數量，把每杯水綁在既有的提示上，喝完就記一筆。簡單又容易持續的方法。

視覺化、不費力的習慣追蹤，通常更適合 ADHD。這裡有實用技巧、挑選 App 的重點，以及漏掉幾天時的應對方式。

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