習慣トラッキングのガイド

イヤーインピクセルの作り方、何を記録するか、習慣化にかかる日数、できなかった日にどうするか。紙で記録する人にも、アプリで記録する人にも役立つようにまとめました。

イヤーインピクセルの作り方

イヤーインピクセルを5ステップで作る方法。12×31のグリッドを描き、色分けを決めて1日1マス塗るだけ。アプリで続ける方法も紹介します。

健康、運動、心、生産性、学習、お金、創作の7ジャンルに分けた習慣トラッカーのアイデア60選。最初の3つの選び方も紹介します。

研究によると、習慣化にかかる日数の中央値は66日で、18日から254日まで幅があります。研究の内容と「21日」説の由来、計画の立て方を解説します。

習慣を1日休んでも、それまでの積み重ねは消えません。研究でわかっていることと、つまずいた翌日にする4つのステップを紹介します。

連続記録のカウンターは、1日休んだだけで失敗したような気持ちにさせます。グリッドやヒートマップの習慣トラッカーの仕組みと、選ぶときのポイントを紹介します。

習慣ヒートマップは、GitHubのコントリビューショングラフのように毎日を色付きのマスで表します。読み方、わかること、記録の始め方を紹介します。

水を飲むことを記録できる習慣に。1日の目標杯数を決め、いつもの行動と結びつけて1杯ずつ記録する、続けやすいシンプルな方法を紹介します。

ADHDには、目で見てわかる手間の少ない習慣トラッキングが向いています。実践的なコツ、アプリを選ぶポイント、できなかった日の向き合い方を紹介します。

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