習慣が1日できなかったときにすること

1日休んでも習慣が消えない理由

有名な「66日」という数字のもとになったユニバーシティ・カレッジ・ロンドンの研究では、ときどき1日休んだ参加者も、ほぼ同じペースで習慣を身につけていきました。習慣は同じ状況で繰り返すことで育つもので、50回のうち1回抜けても、49回の繰り返しは残っています。

失敗したという感覚は、記録の仕方から生まれるものです。47から0に戻るカウンターは、7週間分の努力が消えたと告げてきます。でも、消えてはいません。画面の数字がどうであれ、48日目のあなたの習慣は47日目とほぼ同じくらいしっかりしています。

習慣を休んだ翌日にすること

1. 今日は小さなバージョンをやる。腕立て伏せ1回、1ページ、水1杯。目的は今日取り組むことです。昨日の分を取り戻す必要はありません。
2. 理由を見つける。旅行中だった、体調が悪かった、それともきっかけになる出来事が起きなかったのでしょうか。雨で散歩ができなかったなら、室内で10分ストレッチするといった雨の日の代案を用意しましょう。
3. 同じ抜けが続くなら習慣を調整する。毎週木曜日に休んでしまうなら、時間を移すか、木曜日だけ小さくするか、別のきっかけを選びます。
4. 空白は正直に記録する。正確な記録は傾向を見せてくれます。ごまかした記録は、それを隠してしまいます。

「2日続けて休まない」ルール

よく知られた目安に「2日続けて休まない」というものがあります。1回休むのは暮らしの一部です。2日続けて休むと、「やらない」という新しいパターンが始まりやすくなります。厳密に守る必要はありません。1週間体調を崩したなら、その1週間は休めばいいのです。ただ、単に疲れている日や忙しい日の基本ルールとしては役に立ちます。

休む日が続いてパターンになったら

ときどき休むのは普通のことです。2週間続けて週に3〜4回休んでいるなら、その習慣が今の暮らしに合っていないというサインで、意志の力で解決することはめったにありません。よい選択肢は3つあります。

小さくする：20分の運動を5分にします。毎日5分続ければ、習慣は途切れません。時間を移す：夜がいつも崩れてしまうなら、朝に試すか、お昼とセットにします。意図して休む：引っ越しや出産、試験期間などには、毎日できずに落ち込むより、1か月休むと決めたほうがうまくいきます。再開日をカレンダーに書いておき、そこからまた始めましょう。

空白を許せる方法で習慣を記録する

グリッドなら、休んだ日はありのままに見えます。たくさん埋まったマスの中の、空いたマス1つです。Bee Habitでは、達成した日ごとにタイルが習慣の模様で埋まり、休んだ日は空白のまま残ります。まわりの模様がリセットされたり消えたりすることはありません。1か月を見れば、ほとんど埋まった絵の中にいくつか空白があるだけで、よく続いた1か月は実際にそう見えるものです。

習慣はやったのに記録を忘れた場合は、カレンダーでその日をタップして完了にしましょう。過去の日付も埋められるので、あとから記録してもペナルティはなく、記録を正確に保てます。