Τι να κάνεις όταν χάνεις μια μέρα από μια συνήθεια

Γιατί μία χαμένη μέρα δεν ακυρώνει μια συνήθεια

Στη μελέτη του University College London πίσω από τον διάσημο αριθμό των 66 ημερών, οι συμμετέχοντες που έχαναν κάπου κάπου μια μέρα συνέχιζαν να χτίζουν τη συνήθεια σχεδόν με τον ίδιο ρυθμό. Οι συνήθειες μεγαλώνουν από την επανάληψη σε σταθερό πλαίσιο, και ένα κενό σε πενήντα επαναλήψεις σημαίνει ότι έχεις ακόμα σαράντα εννέα.

Η αίσθηση αποτυχίας είναι παρενέργεια του τρόπου που καταγράφουμε. Ένας μετρητής που πέφτει από το 47 στο 0 σου λέει ότι επτά εβδομάδες δουλειάς εξαφανίστηκαν. Δεν εξαφανίστηκαν. Η συνήθειά σου είναι περίπου το ίδιο δυνατή τη μέρα 48 όσο και τη μέρα 47, ό,τι κι αν λέει ο αριθμός στην οθόνη.

Τι κάνεις την επόμενη μέρα

1. Κάνε σήμερα μια μικρή εκδοχή. Μία κάμψη, μία σελίδα, ένα ποτήρι νερό. Ο στόχος είναι να είσαι εκεί σήμερα. Δεν χρειάζεται να αναπληρώσεις το χθες.
2. Βρες τον λόγο. Ταξίδευες, ήσουν άρρωστος ή δεν εμφανίστηκε ποτέ το έναυσμα; Αν η βόλτα χάθηκε λόγω βροχής, χρειάζεσαι ένα σχέδιο για βροχερές μέρες, όπως δέκα λεπτά διατάσεις μέσα στο σπίτι.
3. Προσάρμοσε τη συνήθεια αν η ίδια απώλεια επαναλαμβάνεται. Αν τη χάνεις κάθε Πέμπτη, μετακίνησέ την, κάν' τη μικρότερη τις Πέμπτες ή διάλεξε άλλο έναυσμα.
4. Κατάγραψε το κενό με ειλικρίνεια. Μια ακριβής καταγραφή σου δείχνει το μοτίβο. Μια ωραιοποιημένη το κρύβει.

Ο κανόνας «ποτέ δύο φορές στη σειρά»

Ένας δημοφιλής πρακτικός κανόνας είναι «ποτέ δύο φορές στη σειρά». Μία φορά είναι η ζωή. Δύο μέρες στη σειρά είναι η αρχή ενός νέου μοτίβου, αυτού που δεν το κάνεις. Δεν χρειάζεται να είσαι αυστηρός. Αν είσαι άρρωστος μια εβδομάδα, είσαι άρρωστος μια εβδομάδα. Παραμένει όμως καλή βασική ρύθμιση όταν είσαι απλώς κουρασμένος ή πνιγμένος.

Όταν οι χαμένες μέρες γίνονται μοτίβο

Μια χαμένη μέρα που και που είναι φυσιολογική. Τρεις ή τέσσερις χαμένες μέρες την εβδομάδα για δύο εβδομάδες στη σειρά σημαίνουν ότι η συνήθεια δεν ταιριάζει στη ζωή σου όπως είναι αυτή τη στιγμή, και η θέληση σπάνια το διορθώνει αυτό. Έχεις τρεις καλές επιλογές.

Μίκρυνέ την: τα είκοσι λεπτά άσκησης γίνονται πέντε, και πέντε λεπτά κάθε μέρα κρατούν τη συνήθεια ζωντανή. Μετακίνησέ την: αν τα βράδια σου διαλύονται συνέχεια, δοκίμασε το πρωί ή δέσ' την με το μεσημεριανό. Βάλ' την σε παύση συνειδητά: σε μια μετακόμιση, με ένα νέο μωρό ή σε εξεταστική, είναι καλύτερο να σταματήσεις σκόπιμα για έναν μήνα παρά να τη χάνεις κάθε μέρα και να νιώθεις άσχημα. Ξαναπιάσ' την με μια ημερομηνία έναρξης στο ημερολόγιό σου.

Καταγραφή συνηθειών που συγχωρεί τα κενά

Ένα πλέγμα δείχνει μια χαμένη μέρα γι' αυτό που είναι: ένα άδειο τετράγωνο ανάμεσα σε πολλά γεμάτα. Στο Bee Habit, κάθε ολοκληρωμένη μέρα γεμίζει ένα πλακίδιο με το μοτίβο της συνήθειάς σου και μια χαμένη μέρα μένει κενή. Το μοτίβο γύρω της δεν μηδενίζεται ούτε εξαφανίζεται. Κοίτα έναν μήνα και θα δεις μια σχεδόν γεμάτη εικόνα με λίγα κενά, που είναι ακριβώς η όψη ενός καλού μήνα.

Αν έκανες τη συνήθεια αλλά ξέχασες να την καταγράψεις, πάτα τη μέρα στο ημερολόγιο και σημείωσέ την ως ολοκληρωμένη. Οι περασμένες ημερομηνίες συμπληρώνονται, οπότε η καταγραφή σου μένει ακριβής χωρίς καμία ποινή για την καθυστέρηση.