Idees d'hàbits: 60 hàbits per fer-ne el seguiment

Hàbits de salut per seguir

• Beure 8 gots d'aigua
• Prendre vitamines o la medicació
• Menjar verdura a l'hora de dinar
• Fer servir fil dental
• Llums apagats a les 23 h
• Res de cafeïna després de les 14 h
• Sopar cuinat a casa
• Rutina de cura de la pell
• Sortir a la llum del dia

Hàbits d'activitat física per seguir

• Caminar 8.000 passes
• 10 flexions
• 5 minuts d'estiraments
• Anar al gimnàs
• Pujar per les escales
• Sessió de ioga
• Caminar després de sopar
• 3 sèries d'exercici
• Preparar la bossa del gimnàs la nit abans

Hàbits per a la ment i el benestar

• Meditar 5 minuts
• Escriure tres línies en un diari
• Res de mòbil la primera hora del dia
• Apuntar una cosa per la qual estàs agraït
• Trucar a un amic o a algú de la família
• Un àpat sense pantalles
• Passar 10 minuts a l'aire lliure
• Respiració profunda abans de dormir

Hàbits de productivitat

• Planificar demà aquesta nit
• Safata d'entrada a zero
• Una hora de concentració abans del migdia
• Fer el llit
• 10 minuts d'endreça
• Repassar la setmana el diumenge
• Deixar la taula neta abans de plegar
• Mòbil en silenci durant la feina concentrada

Hàbits d'aprenentatge

• Llegir 20 pàgines
• Una lliçó d'idiomes
• Practicar un instrument
• Escoltar un episodi de pòdcast
• Aprendre cinc paraules noves
• Prendre apunts del que llegeixes
• Una lliçó d'un curs en línia
• Escriure 200 paraules

Hàbits de finances

• Apuntar cada compra
• Dia sense despeses
• Passar diners a l'estalvi
• Endur-te el dinar de casa en lloc de comprar-lo
• Revisar el pressupost
• Esperar 24 hores abans de comprar coses no essencials
• Donar de baixa una subscripció que no fas servir cada mes
• Vendre o donar un objecte

Hàbits de creativitat

• Dibuixar 10 minuts
• Fer una foto que t'agradi
• Tocar música
• Escriure un poema curt
• Avançar un projecte personal
• Cuinar una cosa nova cada setmana
• Fer punt, cosir o manualitats
• Provar una recepta nova
• Gargotejar en una llibreta
• Ballar una cançó

Converteix objectius vagues en hàbits que pots seguir

La majoria d'objectius necessiten un pas més per funcionar en un seguiment. Uns quants exemples:

• «Estar més sa» passa a ser «menjar verdura a l'hora de dinar»
• «Posar-me en forma» passa a ser «caminar 20 minuts després de sopar»
• «Estalviar» passa a ser «passar 5 € a l'estalvi cada matí»
• «Llegir més» passa a ser «llegir 10 pàgines abans de dormir»
• «Estar menys estressat» passa a ser «5 minuts de respiració després de la feina»

La prova és senzilla: al final del dia, un amic podria mirar què has fet i estar d'acord amb tu que compta? Si la resposta és sí, ja el pots seguir.

Com triar quins hàbits seguir

Ningú no hauria de provar-los tots 60. La majoria de gent que intenta començar deu hàbits la mateixa setmana torna a ser a zero la setmana següent. Tria'n dos o tres i afegeix-ne més quan aquests et resultin fàcils.

Una bona combinació és un hàbit per al cos, un per a la ment i un per a alguna cosa que t'agradi. Fes que cadascun sigui prou concret per poder respondre sí o no a les 22 h sense discutir amb tu mateix. «Llegir més» és difícil de valorar. «Llegir 20 pàgines», no.

Decideix també de quin tipus és. Alguns són una marca senzilla (fer el llit). Alguns tenen una xifra (8 gots d'aigua). Alguns passen unes quantes vegades al dia (3 sèries d'exercici). Bee Habit admet els tres tipus i classifica els hàbits en les mateixes set àrees d'aquesta pàgina, així que pots filtrar només Activitat física o només Finances.