Ideas para tu habit tracker: 60 hábitos para registrar

Hábitos de salud para registrar

• Beber 8 vasos de agua
• Tomar vitaminas o medicación
• Comer una verdura en el almuerzo
• Usar hilo dental
• Apagar la luz antes de las 23:00
• Nada de cafeína después de las 14:00
• Cocinar la cena en casa
• Rutina de cuidado de la piel
• Salir a la luz del día

Hábitos de ejercicio para registrar

• Caminar 8000 pasos
• 10 flexiones
• Estirar 5 minutos
• Ir al gimnasio
• Subir por las escaleras
• Sesión de yoga
• Caminar después de cenar
• 3 series de ejercicio
• Preparar la ropa de deporte la noche anterior

Hábitos para la mente y el bienestar

• Meditar 5 minutos
• Escribir tres líneas en un diario
• Sin teléfono la primera hora del día
• Anotar una cosa por la que estás agradecido
• Llamar a un amigo o a un familiar
• Comer sin pantallas
• Pasar 10 minutos al aire libre
• Respirar hondo antes de dormir

Hábitos de productividad

• Planificar mañana esta noche
• Bandeja de entrada a cero
• Una hora de concentración antes del mediodía
• Hacer la cama
• 10 minutos de orden
• Repasar la semana el domingo
• Despejar el escritorio antes de desconectarte
• Teléfono en silencio durante el trabajo profundo

Hábitos de aprendizaje

• Leer 20 páginas
• Una lección de idiomas
• Practicar un instrumento
• Escuchar un episodio de pódcast
• Aprender cinco palabras nuevas
• Tomar notas de lo que lees
• Una lección de un curso en línea
• Escribir 200 palabras

Hábitos de finanzas

• Anotar cada compra
• Día sin gastos
• Pasar dinero a tus ahorros
• Llevar comida de casa en lugar de comprarla
• Revisar tu presupuesto
• Esperar 24 horas antes de comprar algo no esencial
• Cancelar una suscripción que no uses cada mes
• Vender o donar un objeto

Hábitos de creatividad

• Dibujar 10 minutos
• Tomar una foto que te guste
• Tocar música
• Escribir un poema corto
• Avanzar en un proyecto personal
• Cocinar algo nuevo cada semana
• Tejer, coser o hacer manualidades
• Probar una receta nueva
• Garabatear en un cuaderno
• Bailar una canción

Convierte metas vagas en hábitos que puedas registrar

La mayoría de las metas necesitan un paso más para funcionar en un tracker. Algunos ejemplos:

• “Estar más sano” pasa a ser “comer una verdura en el almuerzo”
• “Ponerme en forma” pasa a ser “caminar 20 minutos después de cenar”
• “Ahorrar” pasa a ser “pasar 5 € a mis ahorros cada mañana”
• “Leer más” pasa a ser “leer 10 páginas antes de dormir”
• “Estresarme menos” pasa a ser “5 minutos de respiración al salir del trabajo”

La prueba es sencilla: al final del día, ¿podría un amigo ver lo que hiciste y estar de acuerdo en si cuenta? Si la respuesta es sí, ya está listo para registrarse.

Cómo elegir qué hábitos registrar

Nadie debería intentar los 60. La mayoría de las personas que empiezan diez hábitos en la misma semana están de vuelta en cero a la siguiente. Elige dos o tres y añade más cuando esos te resulten fáciles.

Una buena combinación es un hábito para el cuerpo, otro para la mente y otro para algo que disfrutes. Haz cada uno lo bastante concreto como para responder sí o no a las 22:00 sin discutir contigo. “Leer más” es difícil de valorar. “Leer 20 páginas”, no.

Decide también qué tipo de hábito es. Algunos se marcan como hechos sin más (hacer la cama). Otros tienen un número (8 vasos de agua). Otros se repiten varias veces al día (3 series de ejercicio). Bee Habit admite los tres tipos y ordena los hábitos en las mismas siete áreas de esta página, así puedes filtrar solo Ejercicio o solo Finanzas.