Bee Habit
Хорошие привычки для трекера маленькие, конкретные, и их легко оценить в конце дня: выпить 8 стаканов воды, пройтись 10 минут, прочитать 20 страниц. Ниже 60 идей, разбитых на семь сфер жизни, и простой способ выбрать, с чего начать.
Привычки для здоровья
- Выпить 8 стаканов воды
- Принять витамины или лекарства
- Съесть овощ за обедом
- Почистить зубы нитью
- Выключить свет до 23:00
- Никакого кофеина после 14:00
- Приготовить ужин дома
- Уход за кожей
- Выйти на улицу при дневном свете
Привычки для фитнеса
- Пройти 8000 шагов
- 10 отжиманий
- Растяжка 5 минут
- Сходить в спортзал
- Подняться по лестнице
- Йога
- Прогулка после ужина
- 3 подхода тренировки
- Собрать спортивную сумку с вечера
Привычки для разума и хорошего самочувствия
- Медитировать 5 минут
- Написать три строчки в дневник
- Первый час без телефона
- Записать одну вещь, за которую вы благодарны
- Позвонить другу или родственнику
- Поесть без экрана
- Провести 10 минут на улице
- Глубокое дыхание перед сном
Привычки для продуктивности
- Спланировать завтра сегодня вечером
- Разобрать почту до нуля
- Час сосредоточенной работы до полудня
- Заправить кровать
- 10 минут уборки
- Подвести итоги недели в воскресенье
- Освободить стол перед концом рабочего дня
- Беззвучный режим во время глубокой работы
Привычки для учёбы
- Прочитать 20 страниц
- Один урок иностранного языка
- Позаниматься на музыкальном инструменте
- Послушать выпуск подкаста
- Выучить пять новых слов
- Конспектировать прочитанное
- Один урок онлайн-курса
- Написать 200 слов
Финансовые привычки
- Записывать каждую покупку
- День без трат
- Отложить деньги в копилку
- Взять обед из дома вместо покупки
- Проверить бюджет
- Подождать сутки перед необязательной покупкой
- Отменять одну ненужную подписку в месяц
- Продать или отдать одну вещь
Творческие привычки
- Рисовать 10 минут
- Сделать одну фотографию, которая нравится
- Поиграть музыку
- Написать короткое стихотворение
- Поработать над своим проектом
- Каждую неделю готовить что-то новое
- Вязать, шить или мастерить
- Попробовать новый рецепт
- Порисовать в блокноте
- Потанцевать под одну песню
Как превратить размытые цели в привычки для трекера
Большинству целей нужен ещё один шаг, прежде чем они заработают в трекере. Несколько примеров:
- «Быть здоровее» превращается в «съедать овощ за обедом»
- «Прийти в форму» превращается в «гулять 20 минут после ужина»
- «Копить деньги» превращается в «откладывать 300 ₽ каждое утро»
- «Больше читать» превращается в «читать 10 страниц перед сном»
- «Меньше нервничать» превращается в «5 минут дыхания после работы»
Проверка простая: в конце дня мог бы друг посмотреть на то, что вы сделали, и согласиться, засчитывается это или нет? Если да, привычка готова к отслеживанию.
Как выбрать привычки для отслеживания
Браться за все 60 сразу не стоит никому. Большинство тех, кто начинает десять привычек за одну неделю, к следующей возвращаются к нулю. Выберите две-три и добавляйте новые, когда эти станут даваться легко.
Удачное сочетание: одна привычка для тела, одна для головы и одна для удовольствия. Сформулируйте каждую так конкретно, чтобы в 22:00 можно было ответить «да» или «нет», не споря с собой. «Больше читать» оценить трудно. «Прочитать 20 страниц» оценить легко.
Решите также, к какому типу относится привычка. Одни сводятся к простой отметке (заправить кровать). У других есть число (8 стаканов воды). Третьи повторяются несколько раз в день (3 подхода тренировки). Bee Habit поддерживает все три типа и распределяет привычки по тем же семи сферам, что и на этой странице, поэтому можно оставить в фильтре только Фитнес или только Финансы.
Частые вопросы
Сколько привычек отслеживать одновременно?
Для начала хватит двух-трёх. Добавляйте ещё одну, когда первые выполняются почти каждый день без особых усилий.
Стоит ли отслеживать вредные привычки, от которых хочется избавиться?
Да. Сформулируйте их как ежедневную победу, например «сегодня без газировки» или «телефон не в спальне», и заполняйте клетку в каждый день, когда получилось.
