רעיונות למעקב הרגלים: 60 הרגלים לעקוב אחריהם

הרגלי בריאות למעקב

• לשתות 8 כוסות מים
• לקחת ויטמינים או תרופות
• לאכול ירק בארוחת הצהריים
• חוט דנטלי
• לכבות אורות עד 23:00
• בלי קפאין אחרי 14:00
• לבשל ארוחת ערב בבית
• שגרת טיפוח לעור
• לצאת החוצה לאור יום

הרגלי כושר למעקב

• ללכת 8,000 צעדים
• 10 שכיבות סמיכה
• 5 דקות מתיחות
• ללכת לחדר כושר
• לעלות במדרגות
• אימון יוגה
• הליכה אחרי ארוחת הערב
• 3 סטים של אימון
• להכין בגדי ספורט מהערב

הרגלים לתודעה ולרווחה נפשית

• 5 דקות מדיטציה
• לכתוב שלוש שורות ביומן
• בלי טלפון בשעה הראשונה של היום
• לרשום דבר אחד שאתם אסירי תודה עליו
• להתקשר לחבר או לבן משפחה
• ארוחה בלי מסכים
• 10 דקות בחוץ
• נשימות עמוקות לפני השינה

הרגלי פרודוקטיביות

• לתכנן את מחר כבר הערב
• לרוקן את תיבת הדואר
• שעה אחת של ריכוז לפני הצהריים
• לסדר את המיטה
• 10 דקות סידור
• לסכם את השבוע ביום שישי
• לפנות את השולחן לפני סוף יום העבודה
• טלפון על שקט בזמן עבודה מרוכזת

הרגלי למידה

• לקרוא 20 עמודים
• שיעור אחד בשפה
• להתאמן על כלי נגינה
• להאזין לפרק של פודקאסט
• ללמוד חמש מילים חדשות
• לסכם את מה שקראתם
• שיעור אחד בקורס אונליין
• לכתוב 200 מילים

הרגלים כלכליים

• לרשום כל קנייה
• יום בלי הוצאות
• להעביר כסף לחיסכון
• להביא אוכל מהבית במקום לקנות
• לבדוק את התקציב
• לחכות 24 שעות לפני קנייה של דברים לא הכרחיים
• לבטל מינוי אחד שלא משתמשים בו בכל חודש
• למכור או לתרום פריט אחד

הרגלי יצירתיות

• לשרבט 10 דקות
• לצלם תמונה אחת שאתם אוהבים
• לנגן
• לכתוב שיר קצר
• לעבוד על פרויקט צד
• לבשל משהו חדש בכל שבוע
• לסרוג, לתפור או ליצור
• לנסות מתכון חדש
• לקשקש במחברת
• לרקוד לשיר אחד

איך הופכים מטרות מעורפלות להרגלים שאפשר לעקוב אחריהם

רוב המטרות צריכות עוד צעד אחד לפני שהן עובדות בכלי מעקב. כמה דוגמאות:

• "להיות בריאים יותר" הופך ל"לאכול ירק בארוחת הצהריים"
• "להיכנס לכושר" הופך ל"ללכת 20 דקות אחרי ארוחת הערב"
• "לחסוך כסף" הופך ל"להעביר 20 ש״ח לחיסכון בכל בוקר"
• "לקרוא יותר" הופך ל"לקרוא 10 עמודים לפני השינה"
• "להיות פחות לחוצים" הופך ל"5 דקות נשימות אחרי העבודה"

המבחן פשוט: בסוף היום, האם חבר יכול להסתכל על מה שעשיתם ולהסכים אם זה נחשב? אם כן, ההרגל מוכן למעקב.

איך לבחור אחרי אילו הרגלים לעקוב

אף אחד לא צריך לנסות את כל ה־60. רוב האנשים שמנסים להתחיל עשרה הרגלים באותו שבוע חוזרים לנקודת ההתחלה כבר בשבוע שאחריו. בחרו שניים או שלושה והוסיפו עוד כשהם כבר מרגישים קלים.

שילוב טוב הוא הרגל אחד לגוף, אחד לנפש ואחד למשהו שאתם נהנים ממנו. נסחו כל אחד באופן ספציפי מספיק כדי שתוכלו לענות כן או לא ב־22:00 בלי להתווכח עם עצמכם. "לקרוא יותר" קשה לשפוט. "לקרוא 20 עמודים" קל.

החליטו גם מאיזה סוג ההרגל. חלקם סימון פשוט (לסדר את המיטה). לחלקם יש מספר (8 כוסות מים). וחלקם קורים כמה פעמים ביום (3 סטים של אימון). Bee Habit תומכת בשלושת הסוגים, ומחלקת את ההרגלים לאותם שבעה תחומים שמופיעים בעמוד הזה, כך שאפשר לסנן רק כושר או רק כספים.