习惯热力图：像贡献图一样记录习惯

GitHub 贡献图为什么这么受欢迎

程序员们盯着 GitHub 上的小绿格已经很多年了。每一格是一天，活动越多颜色越深。事实证明这种激励很温和：你会想让这一周看起来满满的，但单独空一天几乎不显眼。于是人们开始把这种格式用到其他所有事情上，习惯热力图就是这么来的。

怎么看习惯热力图

有了一两个月的数据后，这张网格就能回答清单永远回答不了的问题：

• 星期规律。如果每个周二都空着一列，通常是日程安排的问题，而不是动力的问题。
• 惯性。密集的格子说明习惯已经能自己运转。变稀疏的地方是一个早期预警。
• 季节。全年视图会显示你春天走得多、冬天读得多，做计划时很有用。
• 恢复。空白之后，格子多快重新填满？恢复得快，说明习惯正在扎根。

热力图、清单和连续打卡的区别

清单告诉你今天的情况。连续打卡告诉你当前这一段。热力图告诉你全部，漏掉的一天只是一个浅色方块。所以很多被连续打卡累垮的人，换成热力图后反而坚持得更好。更多内容可以看我们的指南：没有连续打卡压力的习惯记录。

一个习惯热力图的例子

假设你连续八周记录“读20页书”。第一、二周几乎全满。第三周有三处空白，都是加班到很晚的工作日。第四到六周又填满了，第七周因为出门旅行，只有周日有记录。第八周又全满了。

连续计数器会清零两次，只给你留下当前连续8天。热力图显示的信息更有用：56天里你读了44天，加班的日子是薄弱点，旅行会让习惯完全中断。由此能得出两个具体办法：在通勤包里放一本书应付加班的夜晚，出门旅行也带上一本。

建立你的习惯热力图

用纸的话，画一张7行（每行一个星期几）、列数等于你想覆盖的周数的网格，每天涂一格。用带条件格式的电子表格也能做到。只是记录的习惯超过两三个，两种方法都会变得麻烦。

Bee Habit 在主屏幕上给每个习惯一张独立的网格。完成的日子填入的不是单色，而是你选的图案，读书习惯可能是一片粉色碎花，散步则是紫色人字纹。想看画面背后的数字，“了解你的习惯”页面有每周、每月和每年的图表、稳定性，以及哪些习惯比上周表现更好。